Tag 5 – Herausforderung „Alles zusammenbringen“.

Alles klar, Aqua Training Bag Community. Trainieren Sie hier Dan Palacios mit unserer 5x5-Fitness-Challenge.

Und heute ist Tag fünf, wir bringen alles zusammen. Das bedeutet Cardio, Kraft, Gleichgewicht, Koordination, alles in einem Training. Darauf kommt es an, wir haben den Grundstein gelegt und es ist Zeit, mit der Arbeit zu beginnen. Steigen wir in den Ring und machen es möglich mit unserer Aqua-Trainingstasche.

Wir beginnen mit unserem Aufwärmen. Wir machen uns hier an die Arbeit und werden den Puls in die Höhe treiben. Joggen Sie etwa 10 Sekunden lang, um den Blutfluss anzuregen. Beim Jumping Jacks die Herzfrequenz in Schwung bringen. Bleiben Sie leichtfüßig und lernen Sie, alles unter einen Hut zu bringen. Wir sind hier draußen, um es möglich zu machen, Muskeln aufzubauen, gesünder zu werden und bei jedem Schritt stärker zu werden. Gehen Sie vorwärts und rückwärts, gehen Sie zu einigen Kniebeugen und bringen Sie hier die Hüften in Schwung. Stellen Sie sicher, dass wir unsere Hüften nach unten und hinten bewegen, unser Gewicht auf die Fersen verlagern und spüren, wie sich jede Wiederholung durchsetzt. Lasst uns einen umgekehrten Ausfallschritt machen und auf dieser Balance aufbauen, eins, zwei, drei. Rückwärts-Ausfallschritt, eins, zwei, drei. Einbeinig, eins, zwei, drei. Eins, zwei und drei. Gut.

Lassen Sie uns hier ein wenig auf unsere Combo-Arbeit an der Tasche eingehen. Wir machen einen Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut, einfach nur leicht vorgehen, die Schultern zum Platzen bringen, den Blutfluss in Schwung bringen, die Herzfrequenz erhöhen. Seiten wechseln. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Lassen Sie uns ein wenig davon ins Rollen bringen. Wir machen Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Uppercut. Jab, böse. Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Uppercut. Andere Seite, Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Uppercut. Jab, böse. Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Uppercut. Also gut, wir bauen es hier auf, lasst uns mit unseren Coil-Strecken beginnen. Wir gehen auf der einen Seite hoch, strecken uns auf der anderen Seite, wechseln. Schalten. Schalten. Schalten. Schalten. Schalten. Schalten. Schalten.

Lassen Sie uns auf den Ball einen Kompressionsdruck ausüben. Eins zwei drei. Eins zwei drei. Eins zwei drei. Eins zwei drei. Bauen Sie diese Kraft auf, bauen Sie diese Kraft auf, indem Sie Muskeln aufbauen und stark werden mit dieser Aqua-Trainingstasche.

Kommen wir zu unseren Liegestützen. Wenn Sie Ihre Trainingsmatte brauchen, besorgen Sie sich Ihre Trainingsmatte. Ich gehe direkt auf den Boden. Erstens: Den Rumpf anspannen, die Gesäßmuskulatur anspannen und die Schultern angespannt halten. Fünf, sechs, sieben, acht, neun und zehn. Legen Sie sich ganz hin. Wir gehen in unsere Kobra-Züge. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, neun, 10. Lass uns auftauchen.

Lassen Sie uns ein wenig von unserer Balancearbeit hineinstecken. Wir sind auf einem Bein, wir werfen Jab, Cross. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, neun, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Beine wechseln. Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, neun, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Auf einem Bein, mit etwas mehr Kraft auf der gegenüberliegenden Seite werfen. Eins, zwei, drei vier fünf. Beine wechseln. Eins zwei drei vier fünf. Lassen Sie uns nun etwas von dieser Koordination anwenden: Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Andere Seite, Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut.

Also gut, es ist Zeit für die ultimative Herausforderung. Wir werden eine wirklich große Combo werfen, die viel Kraft, Koordination und Bewegung erfordert, genau hier. Wir werfen Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut. Stellen Sie sicher, dass Sie zur Tasche gehen, wenn sie Ihnen nicht im Weg ist. Wir machen: Jab, Cross, Slip, Slip. Wir machen Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Slip, Hook, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut. Das ist eine ziemlich harte Kombination. Und sobald diese Tasche in Schwung kommt, ist es viel schwieriger, mit ihr Schritt zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf einlassen, und das reicht auch für unsere 5x5-Fitness-Challenge. Wir werden dieses gesamte Training auf drei bis fünf Runden zusammenstellen, und es wird Ihren gesamten Körper absolut belasten.

Alles klar, Aqua-Training-Bag-Community, das reicht für unsere 5x5-Fitness-Challenge.

Vielen Dank, dass Sie mir bei unseren Cardio-, Kraft-, Gleichgewichts- und Koordinationstrainings gefolgt sind. Und dann unsere letzte Herausforderung: Alles zusammenzustellen und wirklich die Ganzkörperarbeit hier auf der Aqua-Trainingstasche zu erledigen.

Gehen Sie unbedingt vorbei AquaTrainingBag.com , besuchen Sie uns dort. Folgen Sie uns für alle Workouts, die wir Ihnen danach zur Verfügung stellen werden. Und wir sehen uns in der nächsten Runde!

PS: Möchten Sie mehr über mich erfahren, Dan Palacios? Besuchen Sie meine Website, Kinetic Training unter LiveKinetically.com und folge mir auf Instagram unter @livekinetically