Tag 1 – Cardio-Fitness-Challenge

Was gibt es in der Aqua Training Bag Training-Community? Ich bin Trainer Dan Palacios. Willkommen bei Aqua Training Bag Training Systems.

Wir werden heute über unsere 5x5 Fitness Challenge und den ersten Tag der Challenge, unser Herz-Kreislauf-Training, sprechen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Herz höher schlagen zu lassen, das Blut durch den Körper fließen zu lassen, ihn aufzuwärmen und fantastisch ins Schwitzen zu kommen, ohne es zu übertreiben. Der Herz-Kreislauf ist einer der Grundpfeiler unseres Fitnessprogramms. Er sorgt dafür, dass unser Herz stark ist und alle Muskeln ausreichend mit Blut versorgt werden, damit wir unsere Ziele so schnell und effizient wie möglich erreichen können. Hier geht es nicht um hochintensives Cardiotraining. Wir werden einige Intervalle mit hoher Intensität und einige Abkühlungsintervalle haben. Aber was noch wichtiger ist: Wir werden versuchen, in Bewegung zu bleiben und etwas Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Wir werden alle unsere grundlegenden Schläge, Stöße, Kreuzschläge, Haken und Aufwärtshaken ausführen. Und stellen Sie sicher, dass wir während des gesamten Trainings unsere Technik unter Kontrolle haben. Es wird ein einfaches Training mit 30 Sekunden Training und 30 Sekunden Pause sein. Nehmen Sie sich unbedingt Zeit zum Durchatmen und Erholen. Achten Sie auch hier darauf, dass Ihre Tasche ausreichend gefüllt ist und etwa auf Schulterhöhe ruht. Machen wir uns bereit für unsere 5x5-Fitness-Challenge mit einem Herz-Kreislauf-Training, hier auf Aqua Training Bag Training Systems. Lass uns zur Arbeit gehen.

Also gut, lasst uns die Herzfrequenz hier mit ein paar einfachen Schlägen ein wenig in die Höhe treiben. Wir werden 10 Mal eine Jab-Cross-Combo ausführen und dann 10 Mal eine Hook-Uppercut-Combo ausführen, nur um das Herz höher schlagen zu lassen und die Arme fliegen zu lassen. Waren hier .

Wenn Sie ein Rechtshänder sind, ist Ihr linker Fuß nach vorne gerichtet. Wenn Sie ein Linkshänder sind, ist Ihr rechter Fuß nach vorne gerichtet, und wir werden mit der Führungshand zuerst als Stoßwurf werfen. Ich bin ein Rechtshänder, also gehe ich mit dem linken Fuß nach vorne. Auf geht's. Wir machen Jab Cross, Jab Cross, Jab Cross, Jab Cross, Jab Cross, Jab Cross, Jab Cross, Jab Cross. Schön und einfach für 10, man muss nicht zu sehr in die Tasche greifen. Kommen wir nun zu unserem Kreuzhaken. Das wird ein rechter Haken sein, rechter Haken, rechter Haken, rechter Haken, rechter Haken, rechter Haken, rechter Haken. Schön und einfach. Ich spüre bereits, wie die Herzfrequenz steigt. Lassen Sie uns jetzt alles mit einer Vier-Schlag-Kombination zusammenfügen. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Nehmen Sie sich hier etwas Zeit zum Durchatmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein. Halten Sie einen Moment inne. Durch die Nase raus, tief. Kehren wir gleich zu unserer Jab-Cross-Kombination zurück. Auf geht's. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Eins zwei. Auf geht's. Kreuzhaken. Kreuzhaken. Kreuzhaken. Kreuzhaken. Kreuzhaken. Kreuzhaken. Kreuzhaken. Kreuzhaken. Kreuzhaken. In Ordnung. Vier-Schlag-Kombination kommt auf dich zu. Auf geht's, weiter so. Eins zwei drei vier. Eins zwei drei vier. Eins zwei drei vier. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Das reicht für ein solides Aufwärmen. Machen wir uns bereit für ein komplettes Training. Hör zu.

Bei diesem einfachen Cardio-Workout beschäftigen wir uns nur mit Jumping Jacks, Joggen auf der Stelle und der Vier-Schlag-Kombination, um alle Grundlagen für die Aufrechterhaltung der Herzfrequenz abzudecken. Wir machen das etwa fünf oder sechs Runden lang.

Wir werden ein tolles halbstündiges bis 20-minütiges Training absolvieren, einschließlich Dehnübungen und einfachem Abkühlen nach dem Training. Schön und einfach geht das. Wir werden ein paar Übungen machen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne den Bag zu belasten, und dann einige Kombinationen am Bag zusammenstellen, um das Blut richtig in Wallung zu bringen und eine gute Basis für unsere Herz-Kreislauf-Stärke zu schaffen. Schön und einfach, wir joggen es einfach auf der Stelle. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden lang auf den Fußballen und bewegen Sie sich leicht und locker. Bleiben Sie auf den Fußballen, bleiben Sie auf den Zehenspitzen, bleiben Sie sportlich. Bringen Sie Ihren Herzschlag in Schwung. Wir wollen wirklich sicherstellen, dass wir das Blut in Bewegung bringen und die Herzfrequenz in einem angenehmen, angenehmen Bereich halten, bis wir anfangen, unsere Intervalle zu erreichen. Der Unterschied bei der Herzfrequenzarbeit besteht darin, ob Sie ein Gespräch führen können oder nicht. Befinden wir uns in den 150er, 160er Jahren, wo wir nicht reden können? Oder bleiben wir und kreuzen im 120er- oder 130er-Bereich, wo wir etwas Fett verbrennen, das Blut in Bewegung bringen und ordentlich ins Schwitzen kommen. Dort wollen wir uns erholen und mit einem starken Intervall zurückkommen. Jetzt gehen wir gleich hier auf Hampelmänner ein. Halten Sie die Hampelmänner am Laufen. Die Herzfrequenz steigt. Langsam ist sanft, sanft ist schnell. Und langsam und stetig gewinnt das Rennen, bis es an der Zeit ist, hart durchzustarten. Dann schleifen wir es aus und sorgen dafür, dass es funktioniert. Aqua-Trainingstaschensystem für den ganzen Tag. Also gut, lassen Sie uns hier unsere Vier-Schlag-Kombination durchgehen, los geht's. Eins zwei drei vier. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Hook, Uppercut. Eins zwei drei vier. Machen wir noch drei weitere. Zwei drei vier. Hübsch.

Kommen wir hier zur zweiten Runde. Schauen Sie es sich an, los geht's. Wir joggen auf der Stelle. Schön und einfach. Lassen wir das etwa 30 Sekunden lang so weitermachen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Lassen Sie den Körper locker bleiben und bringen Sie einfach das Blut zum Pumpen. Auf geht's. Wir beschäftigen uns mit Jumping Jacks. Eins zwei drei vier. Bleiben Sie auf Trab. Schön und angenehm für die Füße. Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Knie aus. Lassen Sie Ihren ganzen Körper zusammenarbeiten und bleiben Sie einfach in Bewegung.

Lassen Sie uns unsere Vier-Schlag-Kombination ausführen. Gehen Sie in diese Schläge hinein und atmen Sie bei jedem Schlag. Los geht's, eins, zwei, drei, vier. Du möchtest es ein wenig verbessern, ein paar weitere Combos hinbekommen und deine Schläge ein wenig beschleunigen. Bitte schön. Treten Sie ein. Bewegen Sie sich damit. Rock damit. Was auch immer Sie tun, geben Sie nicht auf. Böse Arbeit. Das ist die Kraft der süßen Wissenschaft. Wir bringen den Herzschlag in die Höhe und das Blut in Wallung.

Vielen Dank, dass Sie an unserer Aqua Training Bag Training System 5x5 Challenge teilgenommen haben. Das ist unser Herz-Kreislauf-Training. Wir bleiben etwa 20 bis 30 Minuten dabei, halten den Körper in Bewegung und sorgen dafür, dass das Blut pumpt. Und genießen Sie wirklich die Vorteile des Aufbaus großer Herz-Kreislauf-Kraft und Ausdauer.

Nochmals vielen Dank, dass Sie hier beim Aqua Training Bag Training Systems 5x5 Fitness Challenge Cardio-Training dabei waren.

Wir sehen uns beim nächsten Mal zum Kraft- und Hypertrophietraining . Wir sehen uns in der nächsten Runde!

PS: Möchten Sie mehr über mich erfahren, Dan Palacios? Besuchen Sie meine Website, Kinetic Training unter LiveKinetically.com und folge mir auf Instagram unter @livekinetically