Tag 4 – Koordinationsherausforderung

Alles klar, Aqua Training Bag-Community. Mein Name ist Coach Dan Palacios und hier sind wir am vierten Tag unserer 5x5 Fitness Challenge, hier auf Aqua Training Bag Training Systems.

Heute findet unser Koordinationstraining statt. Wir werden Ihre Bewegungsfähigkeiten ein wenig testen und sehen, wie Sie mit Verteidigungsbewegungen zurechtkommen, sich von einer Seite auf die andere rollen, von einer Seite auf die andere rutschen und dann ein paar Schläge ausführen, um sie auszuführen. Dies erfordert ein wenig Koordination. Und es wird Sie dazu zwingen, an der Balance zu arbeiten, auf der wir beim letzten Mal grundlegend aufgebaut haben. Schauen Sie sich all diese koordinationsgesteuerten Bewegungen an, die wir machen werden. Und dann werden wir alles zusammenfügen.

Unsere erste Bewegung wird ein Slip nach rechts, Slip nach links, Cross, Hook sein. Wir wissen bereits, wie man einige unserer grundlegenden Schläge ausführt, und jetzt werden wir etwas von dieser Verteidigungsbewegung hinzufügen. Wir wollen effizient sein. Wir wollen nicht hin und her wippen und dann versuchen, Schläge auszuführen. Halten Sie es einfach, halten Sie es leicht. Wir werden ausrutschen, ausrutschen, kreuzen, haken. Slip, Slip, Kreuz, Haken. Slip, Slip, Kreuz, Haken. Slip, Slip, Kreuz, Haken. Seiten wechseln. Nach rechts rutschen, nach links rutschen, kreuzen, haken. Nach rechts rutschen, nach links rutschen, kreuzen, haken. Nach rechts rutschen, nach links rutschen, kreuzen, haken. Nach rechts rutschen, nach links rutschen, kreuzen, haken. Was Sie bemerken werden, ist, dass Sie sich viel mehr bewegen und die Tasche daher viel stärker zu schwanken beginnt. Und das bedeutet, dass Sie sich entweder zur Tasche hin oder von ihr entfernen müssen, je nachdem, wo sie sich befindet.

Bei dieser Kombination werfen wir einen Cross, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut. Es wird Cross, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut sein. Gehen Sie langsam vor, bauen Sie auf diesem Tempo auf, Cross, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut. Wir kommen immer wieder zu unserer Verteidigung zurück. Kreuz, Haken, Rolle, Rolle, Aufwärtshaken, Aufwärtshaken. Kreuz, Haken, Rolle, Rolle, Aufwärtshaken, Aufwärtshaken. Also gut, versuchen wir es mal von der anderen Seite. Jetzt werfen wir unseren Cross, Hook, Roll, Roll, Uppercut, Uppercut. Kreuz, Haken, Rolle, Rolle, Aufwärtshaken, Aufwärtshaken. Unsere letzte koordinationsgesteuerte Bewegung wird ein Jab, Cross, Slip, Roll, Hook und Uppercut sein. Versuchen wir, das alles im Hinterkopf zu behalten. Es wird Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut sein. Wieder Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Von der anderen Seite Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut. Jab, Cross, Slip, Roll, Hook, Uppercut.

Wir wollen auf diesen drei koordinationsgesteuerten Combos aufbauen, indem wir auf jeder Seite von jedem Vorderfuß aus 10 vollständige Combos ausführen, damit wir von der Seite, auf der wir stehen, verstehen, wann wir ausrutschen, wann wir rollen und wann wir die Schläge ausführen müssen bin schon umgezogen . Wenn wir beispielsweise nach rechts rollen, ist es am besten oder einfachsten, einen Haken oder einen Aufwärtshaken zu werfen. Das sind die vorteilhaftesten Schläge, die wir ausführen werden. Das bedeutet nicht, dass wir nicht etwas anderes werfen können. Biomechanisch macht es einfach ein bisschen mehr Sinn, basierend auf unserer Position und wo wir bereits belasten, woher unser Schwung kommt, weshalb es so wichtig ist, das Gleichgewicht und die Koordination gemeinsam zu entwickeln.

Also gut, das ist alles für den vierten Tag unseres koordinationsgesteuerten 5x5-Fitness-Challenge-Workouts. Bleiben Sie morgen auf dem Laufenden, wenn wir alles zusammenstellen. Wir trainieren Herz-Kreislauf-Kraft und Ausdauer, Kraft und Kraft für den Muskelaufbau, Gleichgewicht und Koordination – alles in einem Training.

Bleiben Sie dran. Wir sehen uns hier draußen. Bis zur nächsten Runde!

PS: Möchten Sie mehr über mich erfahren, Dan Palacios? Besuchen Sie meine Website, Kinetic Training unter LiveKinetically.com und folge mir auf Instagram unter @livekinetically